Czy można zwiększyć poziom testosteronu?

sh_testosteron_800x462.jpg.2907794

Testosteron to męski steroidowy hormon płciowy należący do androgenów. Jest produkowany przez komórki Leydiga w jądrach pod wpływem innego hormonu sterującego LH.

Testosteron spełnia szereg funkcji:

  • kształtowanie płci i cech płciowych w życiu płodowym
  • wpływa na spermatogenezę
  • wykształcanie się cech płciowych (budowa ciała, głos, typ owłosienia, zarost itp.),
  • wpływ anaboliczny poprzez pobudzenie syntezy białek (w bardzo niewielkim stopniu powoduje także zwiększenie masy mięśniowej)
  • zwiększa poziom libido
  • do niedawna sądzono, że przyspiesza zakończenie wzrostu kości długich, nowsze badania wykazały, że odpowiedzialne za to są estrogeny
  • zwiększa erytropozę – produkcję czerwonych krwinek (dlatego Lance Armstrong, brał również testosteron)
  • zwiększa poziom cholesterolu we krwi  – w przeciwieństwie do estrogenów, które zmniejszają poziom cholesterolu we krwi

Jaka jest prawidłowa wartość testosteronu i w jaki sposób sprawdzić poziom testosteronu?

Co ma wpływ na testosteron?

  • Negatywnie
    • Przewlekły stres
    • Deficyt energii
    • Brak snu
    • Deficyt cholesterolu
    • Zimna temperatura
    • Wiek
    • Konwersja do innych hormonów
    • Niski poziom cukru
    • Akumulacja produktów przemiany materii (mocznik – zwłaszcza w diecie wysokobiałkowej)
    • Wysiłek wytrzymałościowy – przetrenowanie

 

Konwersja do innych hormonów:

Bez tytułu

Wolny testosteron może podlegać  przemianom – na skutek enzymów – enzym  aromataza może przekształcać wolny testosteron do estradiolu – innej formy hormonu, który jest charakterystyczny dla kobiet – „żeńskiego” hormonu – taki jest szlak metaboliczny.

Pokarmy, które mogą promować zamianę testosteronu do estrogenów (oraz innych form):

  • tofu
  • soja
  • białko sojowe
  • olej słonecznikowy
  • tłuszcz trans – czekolada, herbatniki – „tłuszcz roślinny utwardzony”
  • olej sojowy
  • olej szafranowy
  • olej kukurydziany
  • alkohol

Unikaj tych produktów, jeśli chcesz zwiększyć dostępność testosteronu!

Pokarmy które mogą blokować działanie aromatazy – inhibitory aromatazy:

  • jagody
  • seler
  • wiśnie
  • żurawina
  • czerwone winogrona
  • sok winogronowy
  • chrzan
  • kapusta
  • pomidory
  • pieczarki
  • pestki arbuza

 

Efekt spożywania tych produktów jest głównie związany z wysoką zawartością substancji mających działanie obniżające aktywność aromatazy (ezymu, który przekształca testosteron do estrogenu), najsilniejsze działanie posiadają następujące związki:

  • Xanthone – znajduje się w mangostanie właściwym, który może być wykorzystany w celach kulinarnych
  • Laktony seskwiterpenu – substancje znajdujące się w wawrzynie szlachetnym, badianie właściwym (anyż gwiazdkowy), ambrozji, karczochu
  • Atrochinon – substancje znajdujące się w kruszynie pospolitej oraz ażance czosnkowej – niestety oba te gatunki są pod ścisłą ochroną
  • Chryzyna – naturalne źródła to kit pszczeli, pyłek pszczeli i miód surowy. Ma niestety słabą biodostępność, żeby ją zwiększyć należy łączyć produkty bogate w chryzynę z czarnym pieprzem, który znacznie zwiększa jego biodostępność. Występuje również w męczennicy oraz boczniaku ostrogowatym.
  • Eriodictyol – yerba sante
  • Resveratrol (ochrona serca) – wino czerwone, pestki winogron.
  • Apigenina (przeciwzapalne) – najwyższe stężenia apigeniny wydają się mieć rośliny takie jak: rumianek, pietruszka, seler Naturalne źródła to:
    • seler, pietruszka, karczochy, bazylia, rumianek, tymianek, mięta.
  • Cynk (odporność) – najlepszym źródłem są: kiełki pszenicy, owsa – zbóż, ostrygi i wątroby, trochę mniej znajduje się w:  mięsie, sezamie, słoneczniku i dyni, orzechach tj. pekan i brazylijskich, szpinaku.
  • Dodatkowe produkty, które mogą być korzystne dla mężczyzn:
    • Żeń szeń, dziki owies, jagoda saw palmetto, korzeń Sarsaparilla (zwiększa siłę, libido), kora drzewa Catuaba (dodatkowo jako afrodyzjak), zioło Damiana (dodatkowo jako afrodyzjak), orzeszki koli (dodatkowo kofeina), imbir
    • cynk, magnez
  • Suplementy mogące pomóc w zwiększeniu poziomu testosteronu
Przykładowa dieta oraz inne sposoby zwiększające poziom testosteronu możesz sprawdzić w innym artykule.

Wymienione czynniki mogą mieć u niektórych mężczyzn niewielki wpływ na poziom testosteronu, jednak niektóre organizmy mogą być bardzo wrażliwe na działanie czynników żywieniowych, dlatego warto zadbać o najdrobniejsze szczegóły!

O autorze:

Wojtek Zep