Kasza manna z daktylami

Najlepsze śniadanie w dzień o wysokiej intensywności treningów – jeśli potrzebujesz więcej kalorii niż 675 kcal – zwiększ porcję poszczególnych składników.  Jeśli chcesz wiedzieć jak przeliczyć kaloryczność – odwiedź ten link lub opcja dla dietetyków.

Potrzebne produkty:

  • mleko spożywcze (lub inne/roślinne) – 250 ml – 1 szklanka
  • daktyle suszone – 50 g – 10 sztuk
  • kasza manna – 72 g – 7 łyżek
  • orzechy włskie – 30 g – 2 łyżki


Sposób przygotowania:

1. Ugotuj kaszę na mleku.
2. Dodaj posiekane daktyle i orzechy.

 

Wartość kaloryczna 675 kcal

Białko 19 g

Tłuszcze 22 g

Węglowodany 100 g

Żelazo – 2,4 mg

Wapń – 313 mg (31%)

Potas – 850 mg (18%)

Leucyna – 1510 mg!

O autorze:

Wojtek Zep