Owsianka z bananem, orzechami, truskawkami i miodem gryczanym

 

Owsianka z bananem, orzechami, truskawkami i miodem gryczanym 

Składniki :

– 60 g płatków owsianych górskich (ok. 5-6 łyżek)

– 1 średni banan

– 15 g lnu prażonego (1,5 łyżki)

– 16 g orzechów włoskich (4 połówki)

– 60 g truskawek mrożonych (6 szt.)

– szklanka mleka migdałowego

– pół szklanki wody

– łyżka miodu gryczanego (lub spadziowego)

 

Przygotowanie:

Wsyp płatki to garnka, dodaj len, zalej wodą oraz mlekiem i wymiesza. Zagotuj, wrzuć truskawki, zmniejsz ogień na średni i gotuj około 5-7 min(zależy od preferowanej konsystencji), dodaj banana. Gdy owsianka już będzie tak gęsta jak tego chcemy dodajemy orzechy i mieszamy wszystko razem przekładamy do miski i polewamy jedną łyżką stołową miodu.

Wartości odżywcze:

Energia 610 kcal
Białko 18,1 g
Węglowodany 83 g
Tłuszcz 22,3 g

 

Wskazówki!

Jeśli prowadzisz redukcję wagi – nie dodawaj miodu oraz zamień banana na jabłko. Zaoszczędzisz 100 kcal!

 

owsianka2 kopia

O autorze:

Wojtek Zep