Wypijesz 4,6 litra Gatorade’a po ciężkim treningu? …Okazuje się, że powinieneś! Sprawdź ile sodu potrzebujesz na przywrócenie nawodnienia!

 

 

Oczywiście sól, w zdrowej diecie jest zła! Biała śmierć! Jest czynnikiem ryzyka rozwoju wielu chorób dietozależnych. Ale nie możesz bać się solić! Trenujesz – solisz! 

Podstawa prawidłowego nawodnienia to optymalne stężenie elektrolitów! Sód zwiększa zatrzymywanie wody w organizmie, przez co komórki są lepiej nawodnione. Czy zgodzę się z reklamą, że „G… nawadnia lepiej niż woda!” Może i tak, ale są lepsze sposoby na dobre nawodnienie! Sprawdź poniższe badania przedstawiające prawidłowe wyrównywanie wody w organizmie!

Przedstawiam badania przeprowadzone w zespole Rona Maughana, jednego z moich mentorów! Ja mu wierzę!

 

 

nawodnienie.moughan

 

 

Czy wiesz ile sodu dostarczają rynkowe izotoniki? Wiesz ile musisz ich wypić żeby było OK? 

Zawartość sodu

4Move
Gatorade
IsoPlus
Isostar
Oshee
Powerade
g/100ml
0,04 g
0,05 g
0,048 g
0,07 g
0,08 g
0,05 g
Wypijając 1 litr dostarczasz:
0,4 g
0,5 g
0,48 g
0,7 g
0,8 g
0,5 g
Ile musisz wypić do prawidłowego nawodnienia (1,2 g sodu)
3 l
2,4 l
2,5 l
1,7 l
1,5 l
2,4 l
Do idealnego nawodnienia (2,3 g sodu)
5,8 l
4,6 l
4,8 l
3,3 l
2,9 l
4,6 l

 

Wskazówki:

Przygotuj swój własny IZOTONIK! 

1 łyżeczka soli morskiej (5,9 g) to 2,3 g sodu! 

1,5 litra wody średniozmineralizowanej (500 – 1500 mg/l)

– 60 g węglowodanów – np. miód 75 g 

 

Ok, nie macie czasu na zrobienie izotoniku – stwierdzicie, że lepiej będzie kupić np. Oshee, wystarczy wypić 4 butelki po 750 ml za 12 zł w Tesco…. Nie mam nic przeciwko gdyby nie to:

Składniki napoju Oshee: woda, glukoza, maltodekstryna, regulatory kwasowości: kwas cytrynowy, cytrynian trisodowy i cytrynian tripotasowy, aromaty, stabilizatory: guma arabska, estry glicerolu i żywicy roślinnej, substancje wzbogacające: witaminy: niacyna, witamina E, kwas pantotenowy, witamina B6 i biotyna, substancje słodzące: aspartam i acesulfam K, barwnik: błękit brylantowy FCF, substancje konserwujące: sorbinian potasu i benzoesan sodu

 

Spójrz jeszcze raz na badania, po lewej stronie jest przedstawiona ilość moczu po 5,5 godzinach od wypicia napoju. Okazuje się, że napoje bez sodu, przelatują przez Ciebie, to co wypijasz za chwilę oddajesz, a z każdą porcją moczu wypłukujesz kolejne elektrolity! Sikasz wodą? To bardzo często objaw zbyt małej ilości elektrolitów! 

 

Sprawdź więcej na temat konsekwencji niskiej podaży sodu w diecie oraz nawodnienia!

 

Polecam również inne porównania izotoników, które zawsze dają trochę do myślenia! Na przykład to porównanie jest OK.

 

O autorze:

Wojtek Zep