Zasady regeneracji krok 8/8

8. Regeneracja układu nerwowego

Sportowcy, podobnie jak wszyscy, powinni dbać o zdrowie układu nerwowego, ponieważ jego kondycja może wpływać na wydolność fizyczną, koordynację ruchową i ogólną sprawność psychiczną.

Regeneracja układu nerwowego jest ostatnim poziomem odbudowy, która zabiera najwięcej czasu, dotyczy zwłaszcza sportów siłowych. Niestety nie ma wielu suplementów, które mogłyby wspomóc ten proces. Należy zwrócić uwagę na podstawowe witaminy biorące udział w funkcjonowaniu układu nerwowego.

  • Osłabienie i drżenie mięśni – niedobór witaminy B1
  • Apatia, bezsenność – niedobór B6
  • Osłabienie, zmęczenie, zaburzeń pamięci i koncentracji, a nawet depresja – niedobór B12 lub kwasu foliowego

Należy pamiętać, że jest to regeneracja, jeśli preparat zawiera w składzie kofeinę lub inne stymulanty należy z niego zrezygnować – ponieważ to co nastąpi po zażyciu (lepsza koncentracja, pobudzenie) będzie efektem krótkoterminowym i nie ma nic wspólnego z regeneracją.

Zaniedbania w dziedzinie prawidłowego żywienia mogą przerodzić się w przewlekłe zmęczenie organizmu i być przyczyną przetrenowania, które czasami jest rejestrowane jako brak postępów w treningu, jednak najczęściej przyjmuje zdecydowanie groźniejszą postać dla sportowca i objawia się załamaniem formy prowadzącym do przewlekłego zmęczenia.

Co robić?

– jedz zdrowo i odpoczywaj – to najlepsza metoda

– minimum 7 godzin nieprzerwanego snu! Regularny i wystarczający sen ma kluczowe znaczenie dla regeneracji układu nerwowego. Podczas snu organizm przeprowadza procesy naprawcze, a mózg i układ nerwowy mają okazję zregenerować się.

– do diety wprowadź produkty nieprzetworzone, pełnoziarniste

– wprowadź do diety zboża, orzechy, pestki, nasiona – dieta bogata w składniki odżywcze, takie jak witaminy, minerały, kwasy omega-3 i antyoksydanty, może wspierać zdrowie układu nerwowego. W szczególności witaminy z grupy B (np. B6, B12, kwas foliowy) są ważne dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.

– do każdego posiłku staraj się dodawać surowe warzywa, jeśli jesteś przed startem lub mocnym treningiem – mogą być gotowane – warzywa mają działanie alkalizujące!

– regularne przerwy i odpoczynek – zbyt intensywny trening bez odpowiednich okresów odpoczynku może prowadzić do przetrenowania, które może wpływać na układ nerwowy. Regularne przerwy i dni odpoczynku są istotne dla regeneracji fizycznej i psychicznej.

Jakie składniki są ważne dla mózgu?

  1. Poziom regeneracji – Odpowiednie środowisko
  2. Poziom regeneracji – Energia na ratunek
  3. Poziom regeneracji – Osmolalność i kofaktory reakcji
  4. Poziom regeneracji – Wysiłek a odporność
  5. Poziom regeneracji – Regulacja hormonalna
  6. Poziom regeneracji – Tkanka mięśniowa do naprawy
  7. Poziom regeneracji – Stawy i suplementy
  8. Poziom regeneracji – Regeneracja układu nerwowego

Produkty, które są moim zdaniem warte polecenia:

Inkospor 

– Vitargo

– Science in Sport

– Puromedica – 20% rabatu na zakupy z hasłem „puro20”

Named Sport – 15% rabatu na zakupy z hasłem „wz24”

Z-konzept – 15% rabatu na zakupy z hasłem „wz24”

Gold Nutrition – 15% rabatu na zakupy z hasłem „wz24”

NutritionX – 15% rabatu na zakupy z hasłem „wz24”

O autorze:

Wojtek Zep

Obecnie dietetyk Pogoni Szczecin i Reprezentacji Polski w Piłce Nożnej.
Założyciel bloga Żywienie Mistrzów – doktorant, praktyk, wykładowca, autor. Zawsze jest dobry moment na zmiany!