Opis
Jakiś czas temu miałem okazję wystąpić u Oliwi Nincevic na kanale YT z tematem „Cała prawda o BIAŁKU W DIECIE KOBIETY„.
W związku z wystąpieniem przygotowałem prosty jadłospis o kaloryczności 1800, jako wzorzec do wykorzystania w praktyce, z którego możecie bezpłatnie skorzystać.
Jadłospis ma charakter ogólny i nie jest zindywidualizowanym planem żywienia, są to pomysły jak mogłaby wyglądać dieta.
Plan żywieniowy o kaloryczności 1800 kcal został opracowany z myślą o kobietach, które chcą zadbać o zdrowie, poprawić samopoczucie oraz wprowadzić zbilansowane nawyki żywieniowe bez nadmiernych restrykcji. Z tego względu plan nie uwzględnia eliminacji niektórych produktów, a opiera się na ogólnych rekomendacjach. Zmiany w tym zakresie (eliminacja pszenicy, eliminacja nabiału, eliminacja alergenów) powinna być zrobiona we własnym zakresie. Przedstawiony plan jest tylko ogólnym przykładem jak planować swoje posiłki zgodnie z przyjętymi zasadami.
Poziom kaloryczności powinien być odpowiedni dla:
- – kobiet prowadzących umiarkowanie aktywny tryb życia (przy masie ciała ok. 60 kg (+/- 4 kg)
– kobiet dążących do stopniowej redukcji masy ciała przy wyższej masie ciała niż 65 kg
– należy pamiętać, że kaloryczność zależy od celu oraz poziomu aktywności fizycznej i nie można prowadzić długoterminowo diety o kaloryczności niższej niż podstawowa przemiana materii (PPM)
Rozbicie makroskładników pokarmowych w jadłospisie, średnio w tygodniu:
-
– Białko 106 gramów
– Tłuszcze 75 gramów w tym stosunek 1-2-1 z nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega 3/Omega 6 na średnim poziomie 1-4
– Węglowodany 190 gramów (w tym błonnik ~35)
Jeśli macie ochotę posłuchać więcej to zapraszam do:
