Problemy jelitowe w dniu zawodów?
Zaburzenia pracy przewodu pokarmowego w dniu startu to dosyć częsty problem, szacuje się, że spotyka co 3 osobę. Chyba nikogo nie dziwią toalety na trasie biegu. Problemy objawiają się: odbijaniem, […]
Kolagen – czy i kiedy warto brać?
Na przestrzeni ostatnich 10 lat pojawiło się prawie 1400 publikacji naukowych dotyczących kolagenu, najwięcej w zeszłym roku, bo aż 228. Oczywiście większa część z tych prac dotyczy efektu kosmetycznego związanego […]
Magnez – biodostępność – gamechanger?
Nie wiem dlaczego, ale reklamy suplementów diety zawsze działają mi na nerwy. Reklamy magnezu są wszechobecne. Faktycznie, czasami potrzebujemy wsparcia w postaci suplementów ponieważ dieta nie zawsze jest w 100% […]
Cynk – obszerny artykuł
Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym o krytycznym znaczeniu dla organizmu. Na poziomie komórkowym funkcję cynku można podzielić na trzy główne kategorie: katalityczną, strukturalną i regulacyjną. Częstość występowania niedoboru cynku na […]
Nawodnienie w trakcie wysiłku – to ważne!
Nawodnienie w trakcie wysiłku jest bardzo ważne – każdy 1% odwodnienia to ok. 3% gorsza wytrzymałość! Naucz się pić!
Nie tylko cierpka wiśnia! Suplementy z owoców mogą zmniejszać uszkodzenia mięśni wywołane treningiem
Cierpka wiśnia, znana również jako wiśnia Montmorency, zawiera wiele składników odżywczych i związków, które mogą korzystnie wpływać na organizm sportowca. Na podstawie artykułu K Doma i wsp. zamieszczonego w Eur J […]
Śniadanie – najważniejszy posiłek dnia sportowca?
Śniadanie jest kluczowym posiłkiem dla sportowców, pomagając im dostarczyć wystarczającej ilości energii, składników odżywczych i wspomagając procesy regeneracyjne, co przekłada się na poprawę wydajności i zdrowia ogólnego. Na podstawie artykułu […]
Edukacja żywieniowa w sportach drużynowych
Pod koniec listopada 2020 roku w czasopiśmie Nutrients – jednym z wiodących czasopism w świecie nauki związanych z tematyką żywienia, ukazał się artykuł dotyczący prowadzenia edukacji żywieniowej w zespołach sportów […]
Dieta bez mięsa w sporcie
Coraz więcej zawodników rezygnuje z jedzenia mięsa. Dieta bez mięsa czyli dieta wegetariańska i wegańska stają się coraz bardziej popularne w świecie sportu. Jednak wpływ na wynik sportowy zależy od […]
Idzie jesień. Popraw odporność!
Jesień to czas, w którym obniża się odporność naszego organizmu i stajemy się bardziej podatni na choroby, głównie wirusowe. Prawidłowa dieta może zmniejszyć prawdopodobieństwo przeziębienia się lub złapania grypy, jednak […]