Żywienie mistrzów

By Wojciech Zep

Menu
  • Blog
  • Praktyka
    • Sport
    • Suplementy
    • Zdrowie
  • Przepisy
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Sklep
    • Koszyk
    • Moje konto
    • Regulamin sklepu

Naucz się pić w trakcie wysiłku – to ważne!

Nawodnienie w trakcie wysiłku jest bardzo ważne – każdy 1% odwodnienia to ok. 3% gorsza wytrzymałość! Naucz się pić!

3 kwietnia 2021 / Blog, Praktyka izotonik, młody piłarz, nawodnienie, wytrzymałość

Indeks glikemiczny i węglowodany w diecie piłkarza

Organizm w trakcie treningu/meczu piłkarskiego w zdecydowanej większości korzysta głównie z zawartego w organizmie glikogenu – wielocukru, który stanowi materiał energetyczny niezbędny do pracy mięśni. Im większy jest zapas glikogenu […]

9 września 2020 / Blog, Praktyka #piłkarz, dieta, dieta piłkarza, energia, glikogen, indeks glikemiczny, mleko migdałowe, piłka nożna, sport, trening, węglowodany, żywienie

Probiotyki w sporcie

W grudniu 2019 roku International Society Of Sports Nutrition (ISSN) wydało oświadczenie na podstawie obiektywnego i krytyczny przeglądu dotychczasowo przebadanej suplementacji probiotycznej w celu optymalizacji zdrowia, wydajności i regeneracji sportowców. […]

28 sierpnia 2020 / Blog, Suplementy, Zdrowie jelita, mikrobiota, mikroflora, probiotyk, problemy żołądkowo jelitowe, sport, układ odpornościowy, wysiłek, zdrowie

Żeń szeń – czy warto?

Żeń-szeń jest jednym z najbardziej popularnych ziołowych suplementów diety i jest prawdopodobnie najlepiej poznanym ziołem pod względem sprawności fizycznej. Termin „Panax” pochodzi od greckich słów oznaczających „wszystko-uzdrowione”. Wiele krajów azjatyckich, […]

22 sierpnia 2020 / Blog, Suplementy adaptacja, cukrzyca, immunostymulacja, panax, przeciwzapalne, suplement, suplementacja, wytrzymałość, żeń-szeń, zioła

Problemy ze snem…

Problem ze snem najczęściej pojawia się bezpośrednio po meczu, kiedy natłok myśli i emocji jak również poziom hormonów jest znacznie wyższy niż na co dzień. Z reguły jeśli mecz jest […]

17 sierpnia 2020 / Blog, Sport hormony, mecz, melatonina, regeneracja, sen, stres, tryptofan

Kofeina – nie dla każdego?

Kofeina w naszej diecie pochodzi głównie z ziaren kawy, ale można ją również pozyskać w warunkach laboratoryjnych poprzez syntezę chemiczną. Nie jest skomplikowanym związkiem chemicznym (1, 3, 7-trimetyloksantyna) i ma […]

22 listopada 2019 / Blog, Suplementy dopamina, kakao, kofeina, kurkuminoidy, kwercetyna, serotonina, teanina, układ nerwowy, zmęczenie

Yerba mate tajemnicą sukcesu piłkarzy?

Krzysztof Piątek w wywiadzie udzielonym interii, zapytany o magiczny napój powiedział: „Sam na to wpadłem, czytałem o yerba w internecie. Porównywałem i sprawdzałem. To bardzo fajny i zdrowy napój. Piję […]

24 czerwca 2019 / Blog, Praktyka kawa, kofeina, messi, napoje, nawodnienie, spalacz, yerba, yerba mate, zdrowe nawyki, zdrowie

Przykładowy jadłospis piłkarza w okresie startowym

zastanawiasz jak powinien wyglądać jadłospis ? możesz to sprawdzić poniżej…

28 marca 2019 / Blog, Sport #żywienie mistrzów, dieta, dieta piłkarza, jadłospis, mecz, okres startowy, przygotowanie do meczu, przykładowa dieta, suplementacja

Chcesz przebiec maraton o prawie 5% szybciej?!

Ciekawe badania przedstawił zespół naukowców z Danii z Uniwersytetu w Aalborg w kwestii strategii żywieniowych w trakcie maratonu. Nie chodzi o żaden protokół ładowania węglowodanami przed startem, a jedynie o […]

1 kwietnia 2018 / Blog, Sport bieganie, biegi, kofeina, maraton, nawodnienie, sód, żele energetyczne

Woda i/a otyłość

czy jest coś takiego jak Minusowe kalorie?!   Głównym problemem współczesnego świata medycznego jest otyłość, która w ostatnich latach przybrała miano epidemii. Otyłość zarówno u dorosłych jak i u dzieci […]

23 lutego 2018 / Blog, Zdrowie kalorie, nawodnienie, otyłość, pragnienie, woda
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • …
  • 8
  • →
  • Sport
    • Problemy ze snem…
    • Przykładowy jadłospis piłkarza w okresie startowym
    • Chcesz przebiec maraton o prawie 5% szybciej?!
    • Jak poprawić swoje możliwości wysiłkowe o 8-10%?
    • Strategie pomeczowej regeneracji w piłce nożnej
    • Jak naładować baterie do startu? – modyfikacje ładowania glikogenu według Zepa
    • Zgrupowanie Leogang – Austria cz. II
    • Kawa w diecie sportowca
    • Zgrupowanie Leogang – Austria cz. I
    • Jak jeść w dniu o wysokiej intensywności treningu?
    • Testosteron – jak sprawdzić poziom?
    • Czy można zwiększyć poziom testosteronu?
    • Skurcze? Jak sobie z nimi poradzić?
    • Sok z buraków? Nie tylko na wytrzymałość ale również na… potencję!
    • Produkty spożywcze o wysokiej zawartości żelaza
    • „Zakazane środki w sporcie” Produkt: Dedicated Nutrition Unstoppable
    • WIĘKSZE MIĘŚNIE! Czy wiesz ile białka powinno znaleźć się w diecie?
    • Wypijesz 4,6 litra Gatorade’a po ciężkim treningu? …Okazuje się, że powinieneś! Sprawdź ile sodu potrzebujesz na przywrócenie nawodnienia!
    • Żele sportowe – praktyka
    • Kiedy zacząć myśleć o meczu/starcie?
    • Regeneracja po najbliższym meczu
    • Jesteś sportowcem i nie solisz?! … Sprawdź konsekwencje diety niskosodowej!
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 6/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 5/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 4/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 3/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 2/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 7/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 8/8
    • Jak powinien wyglądać Twój talerz przy niskiej intensywności treningu?
    • Jakie węglowodany wybierasz?
    • Jakość wody – jaka woda jest najlepsza?
    • Co tracimy z potem? Elektrolity rządzą nawodnieniem!
    • Zasady i schemat regeneracji
    • Owoce idealnie nadające się na przekąskę
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji część 1/8
    • Zaburzenia odżywiania w grupie sportowców
  • Suplementy
    • Probiotyki w sporcie
    • Żeń szeń – czy warto?
    • Kofeina – nie dla każdego?
    • Tajemnica beta alaniny… a w zasadzie karnozyny
    • Suplementy do przetestowania
    • Zakazane spalacze!
    • Arginina… czy warto?
    • „Zakazane środki w sporcie” Produkt: Dedicated Nutrition Unstoppable
    • Wypijesz 4,6 litra Gatorade’a po ciężkim treningu? …Okazuje się, że powinieneś! Sprawdź ile sodu potrzebujesz na przywrócenie nawodnienia!
    • Żele sportowe – praktyka
    • Kiedy zacząć myśleć o meczu/starcie?
  • Zdrowie
    • Probiotyki w sporcie
    • Woda i/a otyłość
    • Naturalna alternatywa dla antybiotyków (fitoncydy i fitoaleksyny)
    • Sprawny mózg – witaminy i jedzenie
    • Zdrowe wybory żywieniowe na śniadanie przy wysokiej intensywności treningu
    • Produkty spożywcze o wysokiej zawartości żelaza
    • Jesteś sportowcem i nie solisz?! … Sprawdź konsekwencje diety niskosodowej!
    • Kwasy tłuszczowe Omega 3! – lepsza regeneracja
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 5/8
    • Cholesterol zły LDL
    • Cholesterol dobry, HDL
    • Jakie węglowodany wybierasz?
    • Jakość wody – jaka woda jest najlepsza?
    • Owoce idealnie nadające się na przekąskę

Newsletter

Zobacz również

14 grudnia 2021 / Blog

Magnez – wchłanianie – nowy gamechanger?

Nie wiem dlaczego, ale reklamy suplementów diety zawsze działają mi na nerwy. Reklamy magnezu są wszechobecne. Faktycznie, czasami potrzebujemy wsparcia w postaci suplementów ponieważ dieta nie zawsze jest w 100% […]

30 listopada 2021 / Blog cynk, miedź, najlepszy cynk, ocena poziomu cynku, odporność, przeziębienie, testosteron, utrata włosów, witamina A

Cynk – rola w organizmie – obszerny artykuł

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym o krytycznym znaczeniu dla organizmu. Na poziomie komórkowym funkcję cynku można podzielić na trzy główne kategorie: katalityczną, strukturalną i regulacyjną. Zidentyfikowano ponad 50 enzymów katalitycznych […]

3 kwietnia 2021 / Blog, Praktyka izotonik, młody piłarz, nawodnienie, wytrzymałość

Naucz się pić w trakcie wysiłku – to ważne!

Nawodnienie w trakcie wysiłku jest bardzo ważne – każdy 1% odwodnienia to ok. 3% gorsza wytrzymałość! Naucz się pić!

Wyszukaj

Kontakt i współpraca

Napisz do mnie
  • Blog
  • Praktyka
  • Przepisy
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Sklep

Copyright 2022 © Żywienie Mistrzów. Wszystkie prawa zastrzeżone

Projekt i realizacja: Creative Bay