Jaka woda jest najlepsza?
Woda, która pijemy jest różna, różni się ceną, kształtem butelki, etykietką oraz co interesuje nas najbardziej sumą składników mineralnych rozpuszczonych w 1 litrze – to właśnie nasze elektrolity.
Na etykiecie zawsze powinna widnieć informacja na temat stopnia mineralizacji wody, na co dzień powinniśmy wybierać taką wodę, której stopień mineralizacji jest w przedziale 500-1500 mg/litr, natomiast jeśli pocimy się bardzo intensywnie lub pogoda jest bardzo ciepła i pocimy się więcej niż zwykle powinniśmy przynajmniej 2-3 razy w tygodniu kupić wodę której stopień mineralizacji jest >1500 mg/litr.
Ile należy pić?
Obowiązkiem każdego sportowca jest sprawdzenie jakie jest jego tempo pocenia się i powinien wiedzieć ile płynów należy uzupełnić po treningu lub meczu/starcie. Szybsze uzupełnienie i przywrócenie środowiska komórki daje szybszą regenerację.
Przed każdym startem schemat nawodnienia jest indywidualny, ale można przyjąć ogólne zasady sprawdzające się do: |
– 4 h przed startem – 500 ml– na 2 h przed startem 300-400 ml– na 30 min. przed 250-350 ml– w trakcie treningu czy zawodów należy pić małymi porcjami 50-150 ml co 15-20 minut, tak żeby łącznie wypić ok. 0,6-1,0 litra na godzinę treningu |
Czy już wiesz jaka woda jest najlepsza?
Stopień mineralizacji
Stopień mineralizacji wody do treningu może być kwestią indywidualnych preferencji smakowych, rodzaju treningu, a także potrzeb organizmu. Najlepsza do treningu jest woda o niskim lub średnim stopniu mineralizacji, ponieważ ma neutralny smak i nie powoduje gazowania wody w sytuacji kiedy wsypujemy izotonik.
- Woda niskozmineralizowana:
- Woda niskozmineralizowana, zwana również miękką, zawiera niewielkie ilości minerałów. Jest to popularny wybór, zwłaszcza dla tych, którzy w trakcie treningu nie chcą spożywać dużych ilości minerałów.
- Woda średniomineralizowana:
- Woda o średnim stopniu mineralizacji może zawierać umiarkowane ilości minerałów, co może być korzystne w pewnych sytuacjach. Może dostarczyć trochę elektrolitów i minerałów, co jest istotne podczas długotrwałego i intensywnego treningu.
- Woda wysokozmineralizowana:
- Woda o wysokim stopniu mineralizacji zawiera więcej minerałów. Tego rodzaju wody mogą być bardziej korzystne dla osób, które intensywnie się pocą i tracą duże ilości elektrolitów podczas treningu.
