Woda, która pijemy jest różna, różni się ceną, kształtem butelki, etykietką oraz co interesuje nas najbardziej sumą składników mineralnych rozpuszczonych w 1 litrze – to właśnie nasze elektrolity.
Na etykiecie zawsze powinna widnieć informacja na temat stopnia mineralizacji wody, na co dzień powinniśmy wybierać taką wodę, której stopień mineralizacji jest w przedziale 500-1500 mg/litr, natomiast jeśli pocimy się bardzo intensywnie lub pogoda jest bardzo ciepła i pocimy się więcej niż zwykle powinniśmy przynajmniej 2-3 razy w tygodniu kupić wodę której stopień mineralizacji jest >1500 mg/litr.
Obowiązkiem każdego sportowca jest sprawdzenie jakie jest jego tempo pocenia się i powinien wiedzieć ile płynów należy uzupełnić po treningu lub meczu/starcie. Szybsze uzupełnienie i przywrócenie środowiska komórki daje szybszą regenerację.
Przed każdym startem schemat nawodnienia jest indywidualny, ale można przyjąć ogólne zasady sprawdzające się do: |
– 4 h przed startem – 500 ml– na 2 h przed startem 300-400 ml– na 30 min. przed 250-350 ml– w trakcie treningu czy zawodów należy pić małymi porcjami 50-150 ml co 15-20 minut, tak żeby łącznie wypić ok. 0,6-1,0 litra na godzinę treningu |
