Regeneracja – proste wskazówki!

Jakie produkty powinny się znaleźć w Twoim menu, kiedy mocno trenujesz?

Na pierwszym miejscu regeneracji jest zawsze energia, jeśli mocno trenujesz potrzebujesz więcej kalorii! W przeciwnym razie szybko możesz zastopować swoje możliwości wysiłkowe, wyczerpaniem zasobów energetycznych, a co grosze, szybko się rozchorujesz lub złapiesz jakąś niepotrzebną kontuzję.

Zawsze możesz skorzystać z bazy danych na stronie i sprawdzić ile powinno być kcal w Twoim jadłospisie – możesz skorzystać z kalkulatora zapotrzebowania kalorycznego lub zapoznać się z tekstem odnośnie zapotrzebowania na makroskładniki pokarmowe.

Które produkty spożywcze dobrze jest uwzględnić w menu żeby przyspieszyć regenerację po mocnym wysiłku?

  • Pij cierpki sok z wiśni – 350-450 ml bezpośrednio po meczu lub przed spaniem
  • Jedz ciemną czekoladę (70%) – 4 kostki w zupełności wystarczą
  • Włącz do diety zielone warzywa – szpinak, brokuły, paprykę, koper włoski, sałatę – przynajmniej 2 razy w dniu regeneracji
  • Jedz tłuste ryby morskie (omega 3)
  • Jedz migdały i inne orzechy/nasiona (siemię lniane, pestki dyni)
  • Jedz kiszonki i produkty fermentowane
  • Jedz białko jaj – idealnie jeśli w dniu regeneracji jest ok. 25 g białka w posiłku, czyli ok. 6 białek – lub 5 całych jajek, chyba, że  uwzględniasz jeszcze inne źródła białka
  • Używaj cynamonu
  • Dodawaj do swoich dań kurkumę i imbir

Jeśli potrzebujesz więcej wskazówek żywieniowych lub indywidualnej diety – możesz do mnie napisać maila, wyślę Ci cenę konsultacji oraz kwestionariusz na podstawie którego ustalimy dietę.

Więcej na temat zasad regeneracji znajdziesz tutaj.

Strategie pomeczowej regeneracji w piłce nożnej 

O autorze:

Wojtek Zep