Problem ze snem najczęściej pojawia się bezpośrednio po meczu, kiedy natłok myśli i emocji jak również poziom hormonów jest znacznie wyższy niż na co dzień. Z reguły jeśli mecz jest rozgrywany rano, nie ma tego problemu, znacznie częściej natomiast pojawia się ten problem kiedy mecze są rozgrywane po godzinie 18.
Nieważne ile meczów rozegrasz w reprezentacji czy najlepszej lidze świata, ale jeśli grasz to stres zawsze będzie ci towarzyszył, najważniejsze jest żeby sobie z nim radzić.
Pojawiające się problemy ze snem na co dzień mogą być również wynikiem słabej „rutyny sportowca” – jak na przykład zbyt późne treningi, oglądanie do późnych godzin telewizji, nocna toaleta (wstawanie w nocy), wieczorna kawa lub inne napoje zawierające kofeinę, zamartwienie się w łóżku czy przeglądanie telefonu (włącz funkcję night-shift).
Jakie produkty wybierać, żeby poprawić zasypianie?
Wraz z niektórymi produktami spożywczymi możemy dostarczać substancje, które organizm wykorzystuje do produkcji czynników regulujących sen. Na przykład do produkcji melatoniny będącej regulatorem snu jest wykorzystywana serotonina, która jest przekształcana z tryptofanu, który możemy dostarczyć z takimi produktami jak na przykład:
- jajka,
- sezam i mąka sezamowa,
- izolat białka sojowego,
- sery: parmezan, mozzarella, cheddar,
- pestki dyni,
- suszona natka pietruszki,
- pełna lista produktów bogatych w tryptofan
Można również wprowadzić do wieczornych posiłków produkty, które są bogate w melatoninę, która jest odpowiedzialna za regulacje cyklu okołodobowego. warto włączyć na przykład:
- pistacje,
- żurawinę,
- pieczarki,
- borowik,
- soczewicę,
- fasolę nerkowatą,
- musztardę,
- pieprz czarny.
Jeśli masz problem ze snem, warto na wieczór, zamiast zwykłej herbaty przygotować sobie rumianek, melisę lub inne mieszanki ziołowe, które mają działanie uspokajające i pomogę ci w zaśnięciu.
Przykładowy suplement na bazie lawendy, melisy, GABY od firmy MIND THE GUM, to jedna z marek do których mam przekonanie, dlatego z nimi współpracuję. Na kod wz24 otrzymasz rabat 15%.
