Regeneracja nie kończy się bezpośrednio po zakończeniu treningu! Oczywiście mamy proces adaptacji krótkoterminowej ale niektóre procesy uruchamiane w trakcie okresu treningowego mają działanie długoterminowe, które zmieniają się nawet w okresie 3-6 miesięcy! Trzymaj się zasad cały czas!
Jednym z najważniejszych poziomów regeneracji potreningowej jest zbilansowanie energetyczne organizmu! Jeśli nie wyrównasz energii i wyprodukujesz za duży „dług energetyczny” – albo skończy Ci się prąd na treningu – albo zwolnisz swój metabolizm!
7. Poziom regeneracji – Stawy i suplementy Kwestia suplementów działających ochronnie na stawy wypływa co pewien czas, tylu ilu zwolenników, tylu też znaleźlibyśmy oponentów tych preparatów. Pewnie nie rozwiążę tych […]
Aktywność fizyczna, a zwłaszcza zaawansowany trening zwiększa zapotrzebowanie na wszystkie składniki odżywcze. Z czasem zapasy organizmu mogą się wyczerpać, jest 60 składników odżywczych, które musimy dostarczyć naszemu organizmowi, żeby zapewnić niezbędny materiał do przebudowy. Zadbaj o regenerację wszystkich składników odżywczych!
Cholesterol jest niezbędny do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Wchodzi w skład błon komórkowych, hormonów steroidowych (progesteron, testosteron), witaminy D, kwasów żółciowych czy glikozydów nasercowych zwiększających siłę skurczu mięśnia sercowego. Jednak […]
Dbanie o wygląd talerza czasami daje więcej niż pilnowanie zdrowych produktów spożywczych! Poza tym masz pełną dowolność w wyborze tego na co masz ochotę! Sprawdź jak powinien wyglądać Twój talerz i co powinno się na nim znaleźć w dniu kiedy masz trening o niższej intensywności!
Sprawdź jak chronić swoje serce poprzez wybieranie produktów zwiększających stężenia dobrego cholesterolu we krwi i redukujące złego! Nie tylko całkowity cholesterol jest brany pod uwagę podczas oceny badań laboratoryjnych ; bardzo ważny jest stosunek złego cholesterolu do dobrego (LDL do HDL)! To również bardzo ważne dla ochrony naczyń krwionośnych przed procesami miażdżycowymi.
Czy wiesz gdzie są węglowodany i ile powinniśmy ich jeść w ciągu dnia? Sprawdź i dostosuj wybierane źródła węglowodanów do Twoich indywidualnych potrzeb!
Jest kilka punktów związanych z regeneracją od strony żywienia, ale nie możemy zapominać o odzieży kompresyjnej, zimnej kąpieli i odnowie biologicznej – to równie ważne elementy regeneracji!
Sprawdź jakie owoce są dobre na przekąski między kolejnymi posiłkami! Pamiętaj o gęstości energetycznej owoców a na przykład czekolady! Czas jedzenia jest taki sam, a jaka jest różnica energii?