Przepis bezglutenowy o działaniu przeciwazapalnym!
Najlepsze śniadanie w dzień o wysokiej intensywności treningów – jeśli potrzebujesz więcej kalorii niż 550 kcal – zwiększ porcję poszczególnych składników. Jeśli chcesz wiedzieć jak przeliczyć kaloryczność – odwiedź ten link lub opcja dla dietetyków.
Potrzebne produkty:
- mleko migdałowe – 75 ml – 0,3 szklanki
- nasiona Chia – 10 g – dwie łyżeczki
- ryż brązowy – 50 g – 3,3 łyżki
- orzechy laskowe – 30 g – 2 łyżki
- cynamon – 5 g – 1 łyżeczka
- banan – 120 g – 1 średnia sztuka
Sposób przygotowania:
1. Zmiel nasiona chia.
2. Ugotuj ryż.
3. Zmiksuj orzechy z 1/4 szklanki wody.
4. Zalej ryż „mlekiem” orzechowym.
5. Wkrój banana do potrawy i posyp cynamonem oraz chia.
Wartość kaloryczna 550 kcal
Białko 11,6 g
Tłuszcze 25 g
Węglowodany 70,6 g
Żelazo – 3,6 mg (~35%)
B6 – 0,9 mg
Witamina E – 14 mg (140%)
Wapń – 330 mg (33%)
Potas – 900 mg (30%)
