Napój izotoniczny. Domowe przepisy.

W skład izotonika przede wszystkim powinna wchodzić woda, węglowodany proste oraz składniki mineralne, takie jak: sód, potas, wapń, magnez. Dodatkowo często dodawane są witaminy lub inne substancje, takie jak: L-glutamina czy L-karnityna. Napojem izotonicznym nazywam produkt, który zawiera 5-8 g węglowodanów prostych na 100ml produktu.

Plusy stosowania napojów izotonicznych w trakcie treningu:

  • Opóźnienie wystąpienia uczucia zmęczenia dzięki dostarczaniu węglowodanów do organizmu
  • Zapewniają prawidłową pracę układu mięśniowego oraz nerwowego, a także regulują temperaturę ciała (magnez i wapń)
  • Lepiej nawadniają, zawartość sodu oraz 5-8% ilość węglowodanów pozwala na efektywniejsze wchłanianie wody.
  • Pozwalają utrzymać równowagę elektrolitową (potas i sód)

 Wskazówka
Nie zaleca się spożywania izotoników osobom na diecie redukcyjnej, ponieważ w trakcie treningów energia dostarczona będzie z węglowodanów zawartych w napoju zamiast z rezerw energetycznych w postaci tkanki tłuszczowej.


Przepisy na domowy (500ml):

1.  5% izotonik

– 300 ml świeżo wyciśniętego soku z grejpfruta (27g węglowodanów)
– 200 ml wody niegazowanej
– szczypta soli

2. 8% izotonik

– 2 łyżki miodu, np. akacjowego (40g węglowodanów)
– 500 ml wody niegazowanej
– wycisnąć ćwiartkę cytryny
– szczypta soli

Więcej ciekawostek na temat nawodnienia i izotoników
znajdziesz na naszym fanpage’u na facebooku - https://www.facebook.com/Zywieniemistrzowpl-920484094657904/
 

O autorze:

Filip Michał Borys