Najlepszy Izotonik

Izotonik to przede wszystkim woda, węglowodany proste, sól oraz składniki mineralne, takie jak: potas i magnez. Dodatkowo często dodawane są witaminy lub inne substancje, takie jak: L-glutamina, witaminy z grupy B czy L-karnityna, jednak nie ma to specjalnego znaczenia. Przeważnie izotoniki zawierają 4-8 g cukru na 100ml produktu czyli kalorycznie dostarczają od 16-32 kcal/100 ml. Napoje izotoniczne mają „gęstość” zbliżoną do płynów ustrojowych, z czego najważniejsza dla izotoniczności jest zawartość cukru, soli oraz występujące elektrolity.


Izotonik powinien uzupełniać to co tracimy wraz z potem, jest wchłaniany o 30% szybciej niż soki, a w trakcie meczu mogą poprawić intensywność biegania o prawie 33! Warto zwrócić na to uwagę.

Masz problem z izotonikiem?

W bardzo nielicznych przypadkach sportowcy mają problem z izotonikami w trakcie
wysiłku ze względu na jakość węglowodanów lub koncentracji minerałów, należy wtedy rozcieńczyć izotonik, żeby był mniej słodki lub spróbować inny produkt, z pewnością powinno to
pomóc. Jeśli nawet taki zabieg nie pomaga, należy wtedy skorzystać z metody samego płukania
jamy ustnej słodkim napojem, bez połykania go. Sam smak słodki ma pozytywny efekt na poprawę zdolności wysiłkowych.

Zalety stosowania napojów izotonicznych w trakcie treningu:

  • Opóźnienie wystąpienia uczucia zmęczenia dzięki dostarczaniu węglowodanów do organizmu
  • Zapewniają prawidłową pracę układu mięśniowego oraz nerwowego, a także regulują temperaturę ciała (magnez, potas)
  • Lepiej nawadniają, zawartość sodu oraz 4-8% ilość węglowodanów pozwala na efektywniejsze wchłanianie wody.
  • Pozwalają utrzymać równowagę elektrolitową (potas i sód)
  • Dzieci również mogą pić izotoniki, ale nie takie kupione w sklepie, a najlepiej przygotowane samodzielnie w domu

Izotonik na redukcji?
Nawet najlepszy izotonik to nie jest dobry pomysł na redukcji, to bez sensu! O ile nie robisz 2 godzinnych treningów, to izotonik nie jest potrzebny. Z jednej strony chcesz uszczuplić zapasy energii i poprawić metabolizm węglowodanów, a w ten sposób niszczysz swoją pracę na treningu.


Jak samemu zrobić izotonik dla dorosłych i dzieci? Przepisy na domowy (500ml):

Miętowy izotonik: napar z mięty 100 ml, sok z połowy cytryny (bez miąższu), 4 łyżeczki cukru lub miodu, szczypta soli, 900 ml wody

Herbaciany izotonik: herbata biała lub zielona 1 l, 4 łyżeczki miodu lub syropu z agawy, sok z połowy cytryny (bez miąższu), szczypta soli

Kokosowy izotonik: 0,5 l wody kokosowej, 0,5 l wody, 4 łyżki soku z ananasa, szczypta soli

Pomarańczowy izotonik: 0,5 l soku pomarańczowego (bez miąższu), 0,5 l wody, szczypta soli

Cytrynowy izotonik: 900 ml wody, sok z całej cytryny (bez miąższu), 4 łyżeczki miodu lub syropu z agawy, szczypta soli

Przepisy z książki Foodball Żywienie i Suplementacja Piłkarzy

O autorze:

Wojtek Zep

Obecnie dietetyk Pogoni Szczecin i Reprezentacji Polski w Piłce Nożnej.
Założyciel bloga Żywienie Mistrzów – doktorant, praktyk, wykładowca, autor. Zawsze jest dobry moment na zmiany!