Najlepsze śniadanie w dzień o wysokiej intensywności treningów – jeśli potrzebujesz więcej kalorii niż 675 kcal – zwiększ porcję poszczególnych składników. Jeśli chcesz wiedzieć jak przeliczyć kaloryczność – odwiedź ten link lub opcja dla dietetyków.
Potrzebne produkty:
- mleko spożywcze (lub inne/roślinne) – 250 ml – 1 szklanka
- daktyle suszone – 50 g – 10 sztuk
- kasza manna – 72 g – 7 łyżek
- orzechy włskie – 30 g – 2 łyżki
Sposób przygotowania:
1. Ugotuj kaszę na mleku.
2. Dodaj posiekane daktyle i orzechy.
Wartość kaloryczna 675 kcal
Białko 19 g
Tłuszcze 22 g
Węglowodany 100 g
Wapń – 313 mg (31%)
Potas – 850 mg (18%)
Leucyna – 1510 mg!