Żywienie mistrzów

By Wojciech Zep

Menu
  • Blog
  • Praktyka
    • Sport
    • Suplementy
    • Zdrowie
  • Przepisy
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Sklep
    • Koszyk
    • Moje konto
    • Regulamin sklepu

Jak sprawdzić poziom żelaza we krwi?

Problem niedoboru żelaza dotyczy ok. 25% całości populacji. Jest dość powszechnym problemem żywieniowym zwłaszcza u miesiączkujących kobiet. Ale problem ten może również dotykać mężczyzn przy diecie niskokalorycznej lub zaburzeniach związanych […]

11 sierpnia 2019 / Blog diagnostyka, ferrytyna, hepcydyna, mikroskładniki, red's, TIBC, transferyna, UIBC, zapotrzebowanie, żelazo

Ile kilogramów traci zawodnik w trakcie meczu?

Czy to ważne pytanie? Może na pierwszy rzut oka nie tak bardzo, przecież to tylko 90′ meczu… ale temat jest niezwykle ciekawy, zwłaszcza teraz kiedy mamy lato i wysokie temperatury. […]

27 lipca 2019 / Blog kofeina, kreatyna, mecz, nawodnienie, pot, protokół regeneracji, regeneracja, skurcz, sód, termoregulacja, woda

Kakao – sekretna broń sportowca?

Żywność i napoje wytwarzane z nasion drzewa Theobroma cacao (kakao, kakao) były spożywane przez ludzi od co najmniej 460 roku ne. Pomiędzy XVI a XX wiekiem udokumentowano ponad 100 zastosowań […]

19 lipca 2019 / Blog czekolada, epikatechina, insulina, kakao, mięśnie, mózg, resweratrol, słodycze, wydolność, wytrzymałość

Dieta McDonald’s? Czy to zdrowe? Porównanie zestawów w PL i USA

kto nigdy nie jadł w fast foodzie niech pierwszy rzuci… Fast food’y skutecznie uderzają w nasze preferencje smakowe – są tłuste, mają dużo cukru i soli – czyli komplet – […]

15 lipca 2019 / Blog cukier, dieta, fast food, mcdonalds, nasycone tłuszcze, tłuszcz, zdrowa dieta

Prezentacja do pobrania „Żywienie i suplementacja w piłce nożnej”

UWAGA! Prezentacja adresowana dla zawodników – nie tylko piłki nożnej prezentacja żywienie i suplementacja w piłce nożnej Co znajdziesz w prezentacji?

2 lipca 2019 / Blog #żywienie mistrzów, prezentacja, suplementacja piłkarza, wysoka intensywność, zdrowa dieta, żywienie

Ile kcal zaoszczędzisz rezygnując z łyżeczki cukru

Masz problem z utrzymanie odpowiedniej masy ciała i dobrej sylwetki? Ten artykuł powinien Cię zainteresować.   Dane Głównego Urzędu Statystycznego wskazują, że spożycie cukru w Polsce (2017 r.) jest na […]

1 lipca 2019 / Blog cukier, kalorie, ksylitol, miód, stewia, zdrowa dieta, zdrowe nawyki

Ile meczów w sezonie rozgrywa piłkarz?

Trochę ponad 4 dni spędził na boisku Callum McGregor z Celticu Glasgow w sezonie 2018/19. 26 letni ofensywny pomocnik od 10.07.2018 r. do 25.05.2019 r. rozegrał 69 oficjalnych meczów i […]

30 czerwca 2019 / Blog dieta piłkarza, lewandowski, mecz, obciążenia meczowe, piłka nożna, szymański, wysoka intensywność

Czy odchudzanie może być szkodliwe?

Czy może być szkodliwe? Zależy to głównie od tego w jaki sposób prowadzi się redukcję wagi? Zbyt duży deficyt kaloryczny może spowodować, że na treningu, po 15′ od startu, możesz już być „trupem”.

28 czerwca 2019 / Blog dieta, dieta piłkarza, mccarthy, odchudzanie, redukcja, tkanka tłuszczowa

Jak prowadzić redukcję masy ciała?

Redukcja masy i poziomu tkanki tłuszczowej są najczęstszym problemem osób rekreacyjnie uprawiających aktywność fizyczną. U sportowców, z uwagi na duże obciążenia treningowe nie obserwuje się aż tak dużego problemu w […]

28 czerwca 2019 / Blog błędy żywieniowe, cola, dieta, odchudzanie, redukcja, spalacze, stymulanty, tkanka tłuszczowa, tłuszcz, waga, yerba

Yerba mate tajemnicą sukcesu piłkarzy?

Krzysztof Piątek w wywiadzie udzielonym interii, zapytany o magiczny napój powiedział: „Sam na to wpadłem, czytałem o yerba w internecie. Porównywałem i sprawdzałem. To bardzo fajny i zdrowy napój. Piję […]

24 czerwca 2019 / Blog, Praktyka kawa, kofeina, messi, napoje, nawodnienie, spalacz, yerba, yerba mate, zdrowe nawyki, zdrowie
  • ←
  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5
  • 6
  • …
  • 18
  • →
  • Praktyka
    • Naucz się pić w trakcie wysiłku – to ważne!
    • Indeks glikemiczny i węglowodany w diecie piłkarza
    • Probiotyki w sporcie
    • Żeń szeń – czy warto?
    • Problemy ze snem…
    • Kofeina – nie dla każdego?
    • Yerba mate tajemnicą sukcesu piłkarzy?
    • Przykładowy jadłospis piłkarza w okresie startowym
    • Chcesz przebiec maraton o prawie 5% szybciej?!
    • Woda i/a otyłość
    • Wpływ alkoholu… zero argumentów za
    • Jak poprawić swoje możliwości wysiłkowe o 8-10%?
    • Naturalna alternatywa dla antybiotyków (fitoncydy i fitoaleksyny)
    • Tajemnica beta alaniny… a w zasadzie karnozyny
    • Sprawny mózg – witaminy i jedzenie
    • Żywienie piłkarza
    • Szybka redukcja
    • Suplementy do przetestowania
    • Zacznij współpracę już dzisiaj!
    • Zakazane spalacze!
    • Komentarz do „Mitu insulinowego rollercostera” – a może jednak nie?
    • Arginina… czy warto?
    • Strategie pomeczowej regeneracji w piłce nożnej
    • Jak naładować baterie do startu? – modyfikacje ładowania glikogenu według Zepa
    • Zdrowe wybory żywieniowe na śniadanie przy wysokiej intensywności treningu
    • Zgrupowanie Leogang – Austria cz. II
    • Kawa w diecie sportowca
    • Zgrupowanie Leogang – Austria cz. I
    • Wzdęcia?!
    • Jak jeść w dniu o wysokiej intensywności treningu?
    • Jak jeść? Trzymaj się tych zasad i nie będziesz musiał/a chodzić do dietetyka!
    • Testosteron – jak sprawdzić poziom?
    • Czy można zwiększyć poziom testosteronu?
    • Skurcze? Jak sobie z nimi poradzić?
    • Masz problem ze snem?
    • Sok z buraków? Nie tylko na wytrzymałość ale również na… potencję!
    • Pełna lista produktów o działaniu zakwaszającym [PRAL]
    • Dieta biegacza
    • Produkty spożywcze o wysokiej zawartości żelaza
    • „Zakazane środki w sporcie” Produkt: Dedicated Nutrition Unstoppable
    • WIĘKSZE MIĘŚNIE! Czy wiesz ile białka powinno znaleźć się w diecie?
    • Wypijesz 4,6 litra Gatorade’a po ciężkim treningu? …Okazuje się, że powinieneś! Sprawdź ile sodu potrzebujesz na przywrócenie nawodnienia!
    • Żele sportowe – praktyka
    • Błonnik rozpuszczalny – tabelka
    • Błonnik… czasami dobry, czasami zły!
    • Kiedy zacząć myśleć o meczu/starcie?
    • Regeneracja po najbliższym meczu
    • Jesteś sportowcem i nie solisz?! … Sprawdź konsekwencje diety niskosodowej!
    • Wolny metabolizm? …Sprawdź czego unikać!
    • Kwasy tłuszczowe Omega 3! – lepsza regeneracja
    • Witamina D!
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 6/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 5/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 4/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 3/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 2/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 7/8
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji 8/8
    • Cholesterol zły LDL
    • Jak powinien wyglądać Twój talerz przy niskiej intensywności treningu?
    • Cholesterol dobry, HDL
    • Jakie węglowodany wybierasz?
    • Jakość wody – jaka woda jest najlepsza?
    • Co tracimy z potem? Elektrolity rządzą nawodnieniem!
    • Zasady i schemat regeneracji
    • Owoce idealnie nadające się na przekąskę
    • Najlepszy izotonik
    • Sport to zdrowie…? Zasady regeneracji część 1/8
    • Klasyfikacja suplementów regeneracyjnych – sprawdź z czego warto korzystać
    • Biegunka w dniu zawodów? – jak sobie radzić?
    • Zaburzenia odżywiania w grupie sportowców
  • Przepisy
    • Napój izotoniczny. Domowe przepisy.
    • Danie bogate w fitoncydy: pieczona dynia z pieczonym czosnkiem i kurczakiem curry
    • Bogaty w karnozynę posiłek potreningowy: burger z wołowiny!
    • Chleb z fasoli
    • Kasza manna z daktylami
    • Bananowa ryżanka na mleko migdałowym
    • Cynamonowa jaglanka z winogronem
    • Chia Pudding z kiwi
    • Czekolada własnej produkcji na oleju kokosowym
    • Masło z orzechów włoskich [bez glutenu]
    • Pasta orzechowo-bananowa z waflami ryżowymi [bez glutenu]
    • Koktajl na zielonej herbacie z malinami i kiwi
    • Owsianka z bananem, orzechami, truskawkami i miodem gryczanym
    • Kasza gryczana z łososiem z dodatkiem szpinaku
    • Krem pomidorowy z mozzarellą

Newsletter

Zobacz również

14 grudnia 2021 / Blog

Magnez – wchłanianie – nowy gamechanger?

Nie wiem dlaczego, ale reklamy suplementów diety zawsze działają mi na nerwy. Reklamy magnezu są wszechobecne. Faktycznie, czasami potrzebujemy wsparcia w postaci suplementów ponieważ dieta nie zawsze jest w 100% […]

30 listopada 2021 / Blog cynk, miedź, najlepszy cynk, ocena poziomu cynku, odporność, przeziębienie, testosteron, utrata włosów, witamina A

Cynk – rola w organizmie – obszerny artykuł

Cynk jest niezbędnym pierwiastkiem śladowym o krytycznym znaczeniu dla organizmu. Na poziomie komórkowym funkcję cynku można podzielić na trzy główne kategorie: katalityczną, strukturalną i regulacyjną. Zidentyfikowano ponad 50 enzymów katalitycznych […]

3 kwietnia 2021 / Blog, Praktyka izotonik, młody piłarz, nawodnienie, wytrzymałość

Naucz się pić w trakcie wysiłku – to ważne!

Nawodnienie w trakcie wysiłku jest bardzo ważne – każdy 1% odwodnienia to ok. 3% gorsza wytrzymałość! Naucz się pić!

Wyszukaj

Kontakt i współpraca

Napisz do mnie
  • Blog
  • Praktyka
  • Przepisy
  • Współpraca
  • Kontakt
  • Sklep

Copyright 2022 © Żywienie Mistrzów. Wszystkie prawa zastrzeżone

Projekt i realizacja: Creative Bay

W naszym serwisie wykorzystujemy pliki Cookies. Są one zapisywane na dysku urządzenia końcowego użytkownika w celach statystycznych oraz ułatwienia korzystania z serwisu. Ustawienia te zawsze można zmienić. Ok